(ежедневно с 9:00 до 21:00)
Моя аптека
 
Каталог
Когда не хватает сил

Когда не хватает сил

Экспресс-восстановление за 5 минут

Впереди еще целая зима, а вам кажется, что осень забрала все силы? Принимаем срочные меры!

 

Хроническая усталость не приходит внезапно, она накапливается. Вы подавлены, нет сил, чувствуете сонливость после ночного сна? Необходимо принимать меры.

Совет №1 Не загоняйте себя.

Если чувствуете «гонку»: делаете все больше, а успеваете меньше, расставьте приоритеты или делегируйте часть задач другим.

Совет №2 Разделите сыр и съешьте лягушку.

Мышка не сможет съесть сыр целиком, но может откусывать по кусочку. Если нелюбимые дела накопятся, вы увязнете в них, как в болоте. Поэтому делите большие задачи на маленькие. И возьмите за правило: каждый день съедать по лягушке - делать по одному нелюбимого делу из «долгого ящика» - болота.

Совет №3 Оставьте работу на работе.

Уходя домой, не тащите с собой документы или флешку с материалами. Научитесь говорить «Нет!» работе, коллегам и даже друзьям, если их дела не дают вам восстановить силы. 

ЭКСПРЕСС-ВОССТАНОВЛЕНИЕ ЗА 5 минут

Упражнение «Вулкан»

Простое, но эффективное упражнение из арт-терапии займет не больше 2 минут, а выполнять его можно незаметно для окружающих. 
Сядьте удобно, чтобы ноги чувствовали пол. Прикройте глаза. Представьте, что внутри вас – вулкан, где скопилась ваша усталость. Почувствуйте, в каком месте находится эта тяжесть, какого цвета, какой формы?
Теперь представьте, что эта масса, как лава начинает вытекать из вулкана через голову, через нос, глаза, руки, ноги. Дышите ровно, с каждым выдохом отпуская усталость. Через пару минут такого дыхания вы почувствуете облегчение. Приложите руку к тому месту, где была тяжесть. Сделайте еще несколько вдохов, чтобы распространить легкость по всему телу.

Дыхание анти-стресс 

В стрессе мы дышим чаще, что усиливает тревогу. Эта дыхательная техника поможет снять стресс за 5 минут.
1. Вытянитесь прямо стоя, сидя или лежа. Положите руку на живот.
2. Дышите как обычно, но следите за движением живота и груди во время дыхания.
3. Подышите «животом» так, чтобы в дыхании участвовали мышцы живота, а грудь оставалась неподвижной.
4. Теперь медленно вдыхайте через нос, считая до 5. Задержите дыхание на 3-4 секунды.
5. Медленно выдыхайте через нос, считая до 5, мягко нажимая рукой на живот. Дышите так 5 минут. Если поначалу тяжело, выполняйте за меньшее время. Когда научитесь этой технике, сможете в любой момент избавиться от тревоги и стресса.