(ежедневно с 9:00 до 21:00)
Моя аптека
 
Каталог
Как недостаток сна влияет на вес

Как сон влияет на вес

Недостаток сна заявит о себе не только тусклым цветом лица, но и набором веса. Почему трудно сохранить фигуру, если не высыпаешься и как бороться с аппетитом после бессонной ночи?

Заветные 385 калорий

Эксперты клинического питания установили, что люди, которые не высыпаются, съедают в среднем на 385 калорий больше. В пересчете на еду – это средний гамбургер или небольшой кусок торта. Регулярно пренебрегая полноценным сном, человек медленно, но верно набирает вес.

Если вы не получили полноценную «порцию» ночного сна, то на другой день захотите хорошую порцию жирной и калорийной пищи.

Жирная компенсация 

Также ученые отмечают, что недосыпающие выбирают продукты с большим содержанием жиров и сахара, вместо белка и сложных углеводов. Это связано в работой гормонов, а именно лептина и грелина, которые отвечают за насыщение и голод. Если вы не восстановились за ночь, то на другой день жирной и калорийной еды вам захочется гораздо больше, чем «правильных» блюд здорового питания.

Как питаться, если не выспался

Что лучше есть в дни, когда вы получили 7-8 часов ночного сна:
1. Цельнозерновые продукты с низким гликемическим индексом (пшеница, ячмень, бурый или коричневый рис, киноа).
2. Правильные жиры (орехи, семечки, авокадо, жирная рыба, нерафинированное растительное масло).
3. Сбалансированные блюда (хлебцы творожным сыром и зеленью, тост с индейкой и авокадо, лосось с овощами).
Если хочется сладкого, съешьте пару долек горького шоколада, медленно рассасывая, а вместо конфет к чаю возьмите финики, курагу, изюм.